En expatriation, il y a ces transitions clés : celles du départ en expat, celles du retour de mission et même celles des vacances au pays d’origine ! En quoi sont-elles si particulières ? Notre état émotionnel fait le yo-yo ! Nous passons de la joie à la tristesse, de l’excitation à l’inquiétude, de la curiosité aux doutes, de la découverte aux frustrations.
Ces moments clés créent souvent une véritable melting-pot émotionnel : la joie immense des retrouvailles, la profonde tristesse de quitter ses, la culpabilité d’imposer ce choix de vie à son entourage, les frustrations liées à ses attentes ou celles des autres, la curiosité de découvrir un nouveau pays, les doutes sur la pertinence de ce style de vie… tout cela accompagné d’une forte charge mentale autour de l’organisation de ces phases de transitions.
Vos émotions font le charivari, vos pensées vous privent du présent et votre corps réagit aussi entre nœuds à l’estomac, larmes au coin de l’œil et rires incontrôlés ! C’est bien sûr différent d’un expatrié à l’autre, d’une situation à l’autre…mais le point commun de ces transitions : elles sont d’importantes sources de stress.
De quoi avez-vous alors besoin ? Probablement de calme, de pauses, de profondes respirations, d’espace pour comprendre ce qu’il se passe à l’intérieur de vous ! Sûrement aussi de vous créer une petite oasis de paix pour vous ressourcer ; votre petite bulle de bien-être !
Pour vivre ces périodes intenses avec plus de sérénité, mon truc est de les vivre en pleine conscience ! Je vous propose ici quelques pistes à tester !
C’est quoi au juste la pleine conscience ?
Vivre en pleine conscience c’est vivre dans l’instant présent. Porter toute son attention sur ce qu’il se passe ici et maintenant, en veillant à ne porter aucun jugement.
Porter toute son attention sur le moment présent c’est comme le flash de lumière d’une lampe de poche qui se focalise uniquement sur ce qui est dans son champ de vision…son champ d’attention.
Ce qui est fantastique, c’est qu’on peut le faire à tout moment ! Que ce soit pour comprendre ce qu’il se passe en nous ou que ce soit pour être attentif à ce qu’il se passe autour de nous !
La pleine conscience est une manière d’être !
Être en pleine conscience, c’est une manière d’être. Cela n’implique pas d’ajouter une tâche de plus à votre liste de choses à faire, ni d’arrêter de penser, ni même de méditer !
Être en pleine conscience signifie simplement d’être totalement dans l’instant présent et offrir toute votre attention à ce qu’il se passe ici et maintenant !
Quand mes pensées me privaient du moment présent.
Personnellement, je suis une championne de l’organisation. Une qualité pratique pour ma vie de multi-expatriée, mais j’ai réalisé aussi qu’elle me privait bien trop souvent du présent. Je suis toujours en train de me projeter, de planifier, d’organiser. Ma tête est pleine de pensées tout le temps.
J’ai eu un vrai Euréka! le jour où j’ai constaté, en sortant de ma douche que je ne savais même plus si j’avais pensé à me savonner les pieds !!! J’étais tellement absorbée par mes pensées – à organiser ma journée, celle des enfants, les coups de fil à faire, les activités à planifier – que je n’avais pas du tout su apprécier ma douche matinale !
Maintenant j’en fais mon défi quotidien. Ma douche est devenue ma bulle, mon oasis, où je ne pense à rien d’autre que d’être avec moi-même, attentive à ce qui m’entoure n ce moment: le bruit de l’eau, l’odeur du savon, la vapeur que dégage ma douche bien chaude et à moi-même !
Et j’applique cette astuce aussi souvent que possible au cours de mes activités quotidiennes.
Comment être en pleine conscience ?
La bonne nouvelle c’est qu’être en pleine conscience s’applique à tous types d’activités.
Comment ? Grâce à une intention délibérée de porter votre attention sur ce qu’il se passe ici et maintenant : regarder vos enfants jouer, marcher en prêtant attention à ce qui vous entoure plutôt qu’à la destination, faire une pause pour vérifier ce que vous ressentez en ce moment, avoir une conversation avec une écoute de qualité, sans interrompre et sans réfléchir à ce que vous pourriez dire d’intelligent, savourer votre sandwich plutôt que de le manger en écrivant rapidement un dernier email.
Vous pouvez même aller plus loin: faire la vaisselle ou vous brosser les dents en pleine conscience ! Toute votre attention se porte sur ce que vous faites précisément en ce moment ! Un bon moyen de d’offrir une pause à votre cerveau !
Ce sont tous ces petits moments de pleine conscience, dans le présent, qui deviennent vos petites bulles de bien-être.
Offrez des pauses à votre cerveau !
Savez-vous que votre cerveau génère plus de 60’000 pensées par jour, 40 par minute ? Il passe aussi 47% de son temps dans le passé ou le futur. À ce titre, arrêter de penser est impossible, par contre offrir une pause à votre cerveau est tout à fait faisable.
Il ne faut pas oublier que ce sont vos pensées qui provoquent vos émotions et vos réactions… donc permettre à votre cerveau de régulièrement faire une pause, en portant toute votre attention sur le présent, c’est lui offrir des vacances à lui aussi !
C’est un excellent moyen de le ressourcer ! Les études ont pu le démontrer, c’est un réel booster de bonheur d’apprendre à vivre davantage dans l’instant présent !
Des astuces pour être en pleine conscience
Alors en tant qu’expatrié, humanitaire ou conjoint accompagnant, pendant les stressantes phases de transitions, quand vos émotions et vos pensées prennent le dessus, accordez-vous un moment pour profiter du moment présent. Vous pouvez par exemple :
- Privilégier la qualité sur la quantité : Plutôt que de courir d’une invitation à l’autre, rencontrer moins de monde, mais avec plus de qualité ! Organisez des moments privilégiés pour être pleinement disponible : ne pas répondre aux appels, ne pas vous laisser distraire par les sms, ni vous projeter dans la logistique du lendemain.
- Prendre du recul : Simplement observer et écouter, sans laisser vos jugements, vos attentes, vos frustrations vous priver de cet instant. Ce n’est pas toujours facile, mais il suffit souvent de vous ancrer complètement dans le moment et de porter une attention bienveillante à ce qu’il se passe ici et maintenant.
- Être le plus curieux possible : La curiosité est un véritable atout pour vous aider à être totalement présent à ce qu’il se passe autour de vous. S’intéresser à l’autre, poser des questions curieuses et positives, initier des conversations intéressantes, admirer le paysage, comprendre comment fonctionne ce qui vous entoure.
- Savourer pour renforcer les souvenirs positifs : Il ne suffit pas de passer de bons moments, il faut aussi vous assurer de les savourer ! Apprenez à pleinement apprécier les échanges et ce privilège de vous retrouver… ces micro-instants de bonheur dans un agenda souvent chargé. Les savourer, les apprécier, vous permet de renforcer l’expérience et de créer des souvenirs positifs qui bossent votre bien-être.
- Être présent à vous-même : Tous les conseils précédents s’appliquent aussi à vous-même. Prenez le temps de vous écouter, d’être présent à vous-même, d’être curieux de ce qu’il se passe en vous. “Qu’est-ce que je ressens ? De quoi ai-je besoin en ce moment ? Comment puis-je y répondre ?” Savoir vous écouter pour vous respecter et pour mieux prendre soin de vous.
Conclusion
Pour conclure, j’ai envie de citer Éléonor Roosevelt qui résume bien ce que j’essaie de vous dire aujourd’hui :
« Hier est histoire, demain est mystère et aujourd’hui est un cadeau ».
Pour bien gérer les transitions clés de votre expatriation, profitez du cadeau que vous offre le moment présent, vivez vos transitions clés en pleine conscience !