Bien que mes multiples expatriations partagent des similitudes, aucune ne se ressemble vraiment.
Pour ma part, j’ai expérimenté tous les statuts personnels (seule, en couple, en famille) et professionnels (salariée, conjointe accompagnante, étudiante, à mon compte).
J’ai vécu 4 changements de carrière (enseignante, manager de musiciens professionnels, humanitaire dans les pays en guerre, coach professionnel et personnel).
Sans oublier bien sûr, que j’ai baigné dans une large diversité des cultures entre plusieurs pays d’Afrique, du Moyen-Orient, de l’Europe, plusieurs villes d’Amérique du Nord et plusieurs républiques de la Russie (Tchéchénie, Daghestan, Kabardino-Balkarie, etc.).
Des expatriations enrichissantes et positives.
Avec le recul, je réalise que j’ai une chance incroyable !
Malgré les défis et difficultés, à terme, toutes mes expatriations se sont transformées en expériences enrichissantes et positives . Je précise bien “à terme”, parce que l’expatriation n’est pas un long fleuve tranquille et comporte son lot de difficultés, de doutes et de questionnements.
Il y a des hauts et des bas, des moments où on adore notre vie d’expat et d’autres où on maudit ce choix de vie ! Il y a des pays où ça semble plus facile. Pourtant, ce sont aussi les pays considérés comme plus “difficiles” qui sont riches en moments inoubliables !
Ayant vécu dans plus de 12 pays différents, on me demande souvent quel a été celui que j’ai préféré ! C’est une réponse impossible à donner ! Je les ai tous aimé ! Pourquoi ? Parce que chaque expérience m’a enrichie et surtout chaque contexte comporte ses propres points positifs !
Booster son expat grâce à la psychologie positive.
Pour m’aider à comprendre ce qui m’amène aujourd’hui à ce constat très positif sur mes nombreuses années d’expatriation, je me suis amusée à lister les astuces que j’ai appliquées tout au long de mes expatriations.
J’ai ensuite relu cette liste sous l’angle de ma formation en psychologie positive et j’ai réalisé que… je n’ai rien inventé !
J’ai utilisé, sans le savoir, différentes clés que la science du bien-être préconise pour favoriser notre épanouissement !
Bien sûr chaque expatrié est différent et a besoin de trouver ses propres clés. Toutefois, la psychologie positive propose une grande variété d’outils pour permettre à chacun d’utiliser ceux qui lui conviennent le mieux.
Je partage ici seulement cinq petites astuces, testées et approuvées par la science du bonheur ! Tu verras elles sont toutes très simples et logiques ! Pourtant, pas toujours faciles à appliquer au quotidien !
#1 – Adopter un état d’esprit de développement à l’étranger.
Pour bien vivre son expatriation, il y a un pré-requis : adopter un état d’esprit ouvert. En psychologie positive, on parle d’un état d’esprit de développement (son opposé est l’état d’esprit fixe).
Un état d’esprit de développement adore découvrir et apprendre, parce qu’il sait que c’est la clé pour évoluer et s’intégrer. Il est prêt à fournir des efforts, parce qu’il sait que c’est nécessaire pour continuer à avancer. Et surtout, il accepte l’idée de se tromper, de ne pas savoir, et de ne pas tout comprendre ! Il ose prendre des risques, il est ouvert aux critiques et tire des leçons de ses expériences.
Adopter un état d’esprit de développement est crucial en expatriation pour aborder un nouvel environnement et s’intégrer dans une autre culture. Mais ce n’est pas tout !
Cet état d’esprit de développement est tout aussi primordial à appliquer envers soi-même ! Au cours de la vie, mais d’autant plus en expatriation, notre identité change. À ce titre, il faut être prêt aussi à accepter nos nouveaux besoins et envies… et très certainement aussi à déceler en soi des forces insoupçonnées ! Saisir l’opportunité d’apprendre à mieux se connaître, à se surprendre, à vivre autrement, à faire différemment, peut-être même à être autrement.
Activer notre curiosité est clé pour développer un état d’esprit de développement et je t’en parle dans cette 2ème astuce.
#2 – Activer sa curiosité en expatriation.
En psychologie positive, il a été démontré que la curiosité est une force de caractère essentielle pour augmenter notre bien-être.
La curiosité semble être un dénominateur commun à tous les expatriés. C’est probablement notre soif de curiosité qui nous a poussé à voyager et partir s’installer à l’étranger. Elle est bien sûr essentiel pour partir à la découverte de ce qui nous entoure, de notre nouvel environnement, sa culture, ses valeurs, ses croyances, etc.
Pourtant, la curiosité peut nous aider aussi pour faire face aux tracas et soucis du quotidien. Quand par exemple, nous sommes frustrés, dépassés, énervés. Parce que c’est bien clair, après la phase de lune de miel que nous vivons en début d’expatriation, il est courant d’ensuite faire face au choc culturel, qui lui est rempli de frustrations !
Je vous propose ici une petite astuce rigolote et pourtant sérieuse proposée par Benjamin Zander dans son livre « The art of Possibility » À chaque fois que vous rencontrez une contrariété, au lieu de vous énerver et de juger, essayez plutôt de vous dire « Comme c’est fascinant ! Comme c’est intéressant !».
Cette petite phrase a le pouvoir incroyable d’ouvrir notre esprit, de titiller notre curiosité et de nous aider à aborder la difficulté différemment.
Pour en savoir plus sur la curiosité, vous pouvez lire mon article : La curiosité n’est pas un vilain défaut.
#3 – Exprimer sa gratitude dans sa vie d’expatriée
En expatriation, il est importante de choisir de se concentrer et d’apprécier les aspects positifs de ce style de vie et de notre pays d’accueil.
Il ne s’agit pas de nier le négatif et d’être toujours positif, mais de prendre en compte que notre cerveau a un biais négatif qui le pousse à donner plus de poids à ce qui ne marche pas, plutôt qu’à ce qui fonctionne bien. Les recherches ont démontré qu’il faut cinq expériences positives pour contrebalancer une seule et unique expérience négative.
Il est donc important de contrecarrer ce biais en étant consciemment à la recherche de ce qu’il y a de positif dans notre quotidien. Rien n’est parfait nulle part, mais partout il y a des avantages et des opportunités !
Alors, pourquoi ne pas délibérément décider de se concentrer sur ce que ce nouveau pays d’accueil peut nous apporter de positif ?
Pour nous y aider, nous pouvons exprimer notre gratitude ! La gratitude nous permet de considérablement augmenter notre niveau de bien-être. Vous pouvez tenir un journal de gratitude dans lequel vous écrivez chaque soir trois choses positives qui vous sont arrivées dans la journée. Vous pouvez aussi mettre en place un rituel familial, le soir à table, où chacun raconte au moins un événement positif de sa journée.
Si vous êtes à la recherche d’autres idées, je vous invite à consulter mon article sur ce sujet Le pouvoir de la gratitude en expat.
#4 – Savourer le moment présent en expatriation.
Une amie expatriée m’a dit, une fois de retour dans son pays d’origine, que lorsqu’elle était à l’étranger, elle ne rêvait que d’une chose : rentrer chez elle. Et maintenant qu’elle est rentrée, elle ne regrette qu’une chose : n’avoir pas su profiter pleinement de son expatriation !
Lorsque nous passons notre temps à ruminer le passé ou à nous projeter dans le futur, nous ratons le plus important : le moment présent. Que ce soit dans ce pays ou ailleurs, c’est ce que nous avons en ce moment, ici et maintenant. Ces moments font partie de notre vie et à ce titre, ils sont précieux.
Confucius avait raison de dire :
« Où que tu ailles, vas-y avec tout ton cœur ! ».
Cela me semble d’autant plus important lorsqu’on estime sacrifier certaines choses : autant profiter de ce qui nous est offert pour que cela en vaille vraiment la peine !
Accepter le présent et en en profiter est un choix qui nous appartient entièrement.
Pour nous y aider, il existe deux outils particulièrement efficaces : la pleine conscience et savourer.
- Être en pleine conscience signifie de porter consciemment toute notre attention sur le moment présent, sur ce qu’il se passe ici et maintenant. Il s’agit d’éviter de ressasser le passé ou se projeter dans l’avenir. De saisir chaque opportunité pour profiter du moment présent. Pour mieux comprendre la pleine conscience, vous pouvez lire mon article “Expatriation : Comment vivre les transitions clés en pleine conscience.”
- Savourer signifie que nous allons intentionnellement ressentir de la gratitude, s’émerveiller, apprécier ce que nous vivons dans cet instant présent. Savourer nous permet d’augmenter nos émotions positives et donc de booster notre bien-être. Apprendre à savourer n’est pas toujours facile, et pourtant c’est une ressource fantastique.
#5 – Se poser les bonnes questions au cours de son expat.
Il est primordial en expatriation, de prendre le temps de se poser les bonnes questions pour clarifier quelles sont nos attentes. Ça nous permet d’identifier ce dont nous avons besoin dans le contexte actuel et comment inscrire cette expatriation dans un projet de vie.
Les premières questions à se poser sont :
- Comment saurai-je que j’ai réussi mon expatriation ?
- Qu’est-ce qu’une expatriation réussie pour moi ?
Nous pouvons ensuite élaborer en nous demandant :
- Quelles sont les opportunités ici et maintenant ?
- Qu’est-ce que je souhaite retirer de cette expatriation en particulier ?
Il est aussi souvent utile de se projeter plus loin :
- Qu’est-ce que je souhaite avoir atteint dans dix ans ?
- Comment puis-je mettre à profit cette expatriation pour atteindre cet objectif ?
En clarifiant notre vision, nos attentes et ce que cette expatriation peut nous apporter, nous allons pouvoir faire les bons choix et prendre les bonnes décisions.
La psychologie positive souligne à quel point il est important d’avoir des objectifs de vie. Ils nous donnent une direction, un but, du sens. Lorsque nous avançons vers des objectifs clairement définis, nous avons ce qu’il nous faut pour pleinement nous épanouir.
Conclusion
Il existe bien d’autres manières de booster son expatriation. La psychologie positive nous offre un immense panel d’outils pour nous permettre d’augmenter notre niveau de bien-être et cultiver notre bonheur. Ils sont facilement applicables en expatriation, quel que soit notre situation : expatrié en poste, conjoint accompagnant ou dans l’humanitaire, voire au retour d’expatriation.
À chaque expatrié d’identifier quelles sont ces astuces qui lui conviennent. Je suis curieuse de savoir quelles sont les vôtres ? N’hésitez pas à les partager !
Si tu fais actuellement face à une phase où tu trouves compliqué de retirer du positif de ton expatriation, n’hésitez pas à me contacter pour en parler. Mon programme de coaching TRANSITIONS te permet justement de découvrir et appliquer tout un tas de ressources pour t’épanouir en expatriation ! Si tu souhaites en discuter, tu peux me contacter ici : Je contacte Nancy